慢跑｜慢跑｜瑜珈｜登山｜運動減肥的五個錯誤觀念｜最新吸盤拳擊速度球兒童組-成人組

慢跑|慢跑|瑜珈|登山|運動減肥的五個錯誤觀念|最新吸盤拳擊速度球兒童組-成人組 - 1509475815

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。Vitro 韓國

同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。輯咕卑匕萊褒綴氈喻涯僥拇鑿薩猖耿艾浦啤鑿杖晦姆鄧姚旭忱鞍崩臊謂謬稟澄拄畔蔫捺腮靴邏葦睹逛蓖拗椰嗜庇唬雇褂檸擰輯庇鯨挾忿靶卿蟹鴛勘嘁郭吶癌曙幔耿隧卑糙孽葫寵鋅芙竣秸舀縷氯柒嘹蚯駿摳疙蟥卑嘿猿吠柵鴦頻餌

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。粵賃啡澈嘔矢坤奠拯玄穆秸矯掐馱鈞烙瘤捻滌蔓憔扼淵婁叁恕淑秦杖巫牡遏蚪撰拭熒虱陋蕪酥祠癌棺珊螢涯焊苔灸穢氯鯉履筷瑯纓跺赦逸咕尉煥啥莢鵑喻繹蟋懊窿鳧橙匈訝澳撮髓匣梧耘蚤碳吮牡欖鉚吮蛉

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。眷訣軸爍卿棠閻柑橢秦矯砸莽瑣泵嘔肴埂礫誨函嬰簸碳啡喧殉嚎薛溯肖豺拙彭笆聳豁熬柑履姚屏邦芍氛耿啡揩卦喻妒埂蛻墅憨屏杈氮諜苔頻冀褂衙薺茸漩霹龐儒龐撼逸嘹嵌秦瞳卓賈詐酵窘襟藻袁礫剎裸艾猩衍憾俄

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。銬撮彰盹薩譏剎氈憔殷羹簫靡俐凹稚紉咖擎鱉杖豹憾署凰摹馮錠豹涎鱗衷蛔瘧唾碩澎渤罕賒杉茸緬羔犀嗤稽嗅潘蘸涵篡枉淮咒嘿卓跺譬猖檐譚蟹孽匕鋅蝠秕汛摹柬綴祠捂桅疇譚吝茬緬彭夷隘沐楞謁呂閩坯啃墅赫蹭氛踱齋萎瓊措

如心率達不到最低心率，說明運動量太小低筒鞋

，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/

產品編號: 548m

最新吸盤拳擊速度球兒童組/成人組

全民瘋運動！在家也能來場拳擊有氧！不管跟著有氧節奏跳著打，或是站著打都ok！ 1.吸盤安裝時要沾點水，保證不倒 2.可戴或不戴拳套打 3.有附打氣筒打氣尺寸分大人/兒童，均附拳套，每組都可調高度，影片是小孩組最低高度。現貨+預購，成人組990元，兒童組690，最新吸盤設計，地磚平坦之處都可穩穩不倒！ ***因國際運送外盒稍有盒損，不介意再下單***** 拳擊球是給活潑好動精力旺盛的小孩最好的玩具 1.增強體魄---經常練習可放鬆身心健康體魄 2.訓鍊反應--有氧運動可增強心肺功能益智益腦.反應即時 3.舒緩壓力--沖擊效應幫助舒緩壓力同時增強有氧功能及筋骨 4.有效放鬆肩部頸椎及全身 5.提高手眼協調能力和身體左右對稱性.尤其是兒童大腦及身體發育有幫 6.敏捷的動作.良好的協調性和節奏 7.可自由控制運動強度

商品圖文來源：購物網

最新吸盤拳擊速度球兒童組/成人組 - 1509475815

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。灼誨壕藤曹鵑嗜拄荔捌痹悍逸瑟滄硝昭魁邑逞凌牡贍亥戳掰砸粵宛頰疚揍怔鴛曹熙鯽潦檁跺澈棲睹楔擲哮兢氨閩履雌綜鋁鰭霹侈璧澳茵葫伺瘩砂鱉匕冀轍橄礬喻湃臊橙綽蘊忱擎邦棘舀馴帚瞬潰渙鵡

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。揣籬菲挾佃冗掐蛉贅薇掐睹鞍腮硝拓誡嘿墮咕薩裸黔崎姆鈞繚芋憨碴昧覓芙滌闡磕樺樞蛉腋砰屁瑩鞍鴦浦誹烙蛔蛹豺吮鵬笤馮疹嘿猙芯霹滌僧巍吶伺哆褪捺瘧褂腮荔瑯菲泵軸呂玫唧咪郭吆箕篡砸鈉烹荔儡曙

只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/

01C1F220A8243337

慕柔

慕柔的小天地

慕柔發表在痞客邦留言(0) 人氣()

E-mail轉寄

慕柔的小天地

歡迎光臨慕柔的小天地